przed treningiem

[...] Edamski tłusty 60g B:37 T:28 W:72 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 + 20g oliwy T:23 Jem tak średnio 90 min przed treningiem Po treningu bez zmian Kolacja Ser twarogowy chudy 130 Makrela wędzona 100g Kromka chleba 30g Olej Lniany 20g B:52 T:42 W:24 Łącznie 2701 kcal B:191 T:119 [...]

NIe ma to jak o***ać przed treningiem i po 300g ryżu : D Coś czuje że Koniu na lata formę zrobi jak przymasuje do 130 kg : D będzie z czego ciąć : :O

[...] max liczba powtórzeń. Trening bardzo fajny, pozioma dość rekreacyjnie, jako że notuję tu ostatnio największy progres z założenia jest to ćwiczenie dla podbudowania psychiki przed treningiem właściwym , na 100 i 110kg zapas powtórzeń na 4-6, ponieważ chciałem zobaczyć ile razy pójdzie 120kg, tu też z zapasem, jednak nieco źle złapałem sztangę i [...]

Klatkę robię w piątek lub sobotę, także daje radę. Zapomniałem dodać, że chyba trochę większą dawkę sypnąłem beta alaniny i czułem lekkie swędzenie, ale chociaż czuć, że działa Pobudzenie przed treningiem także spore dzięki drugiej dawce ENERGY SHOTA!

[...] nie podołałem co prawda 45kg(1 powtórzenie, drugie spłycone, trzecie z pomocą), zbyt krótko odpocząłem pomiędzy seriami – 40kg machnąłem pełną serię – 8 powtórzeń. Serii myślę, że z 6-7. Zapomniałem o Mineral Low carb przed treningiem, tak wszystko zgodnie z rozpiską. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-04 01:19:51

[...] seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 11powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trochę ospały byłem od rana, dlatego przed treningiem poszedł Energy Shot Mr.Biga. I mogłem po paru minutach jak należy zacząć trening. Wszystko zgodnie z planem, tutaj suple po treningu: Klasycznie na dzisiaj [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]

[...] w tym momencie wywal oliwę. Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. Około 14:00 Posiłek przed treningowy Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g Rodzynki suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Wywal te rodzynki, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy/ orzechów [...]

[...] co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - 40,2gB 82,1gW 9gT 14:30/15:00 PO PRACY, PRZED SIŁKĄ Ryz brazowy 110g Jogurt owocowy 150ml Oliwa z oliwek ok.10ml też za duża przerwa przed treningiem ryż brązowy + mięso i odrobina warzyw może być SUMA: 582,5 kcal - 12,6gB 103,3gW 16,6gT 19:00 PO TRENINGU Odzywka bialkowa Banan 2x ok SUMA: ok. 300kcal - [...]

[...] profesorkę od ekologii żeby postawiła 5 za piękną pogodę która nie pozwala dotrzeć na siłki sezonowcom za kawałek kurczaka który dziś zjem za kobiety które podnoszą teścia przed treningiem za autobusy pks ciechanów że są puste gdy wracam z szkoły i za uprzejmych kierowców za remontowany most śląsko dąbrowski dzięki czemu 28 jeździ co 10 minut [...]

A takie pytanko: Lepiej sie myć w dni nietreningowe czy lepiej w treningowe słyszałem ze najlepiej sie myć przed treningiem bo wtedy równomiernie wchłania sie kreatyna

No jeżeli wypiję sporo podczas / przed treningiem wody to i pot się leje siemka z rana. Nie jestem już z byłą 7 miechów, zobaczyła, że gadam z taką super niunią to zaraz do mnie napisała. Niby normalna rozmowa jak znajomi . Idiotka

[...] 1,5% 300ml -Orzechy Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00 -Chleb razowy 4 kromki -Ser biały 100g Posiłek III ( Obiad) 13:00 -Ziemniaki + Mięso + Surówka Posiłek IV ( Posiłek przed treningiem) 15:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso / Ryba 100g Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30 -Ryż 100g -Tuńczyk100g / Mięso Posiłek VI ( Ostatni posiłek) 21:30 [...]

[...] WIC NIE WARTO. Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DODJ TU 20GR OZRECHOW WLOSKICH ZE SNIADANIA A W SNIADANIU ZOSTAW 30..ALBO PO 25. IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem) B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 ZBEDNE, MOZEWSZ ZARAZ PO TRENINGU, 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 150g Kurczak-pierś b/skóry [...]

[...] Zacznijmy od tego co jesz na śniadanie: To jest żart? - Nie śmieszny! Na śniadanko spożywaj kolego 2 razy więcej kalorii (ale za to mniej w ciągu dnia. Teraz posiłek przed treningiem, ręce i majtki opadają - Węglowodany kolego, węglowodany bo to one będa potrzebne. Mówisz że nie widzisz efektów, a obserwujesz spadek i się suplementujesz - [...]

[...] jedzenie jak w obiedzie. Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na [...]

A przed treningiem wogule bialka ani gainera? i moze jeszcze dodatkowo po treningu carbo albo carbo + bulka 50/50 z bialka i gainera??? aha i jak by dalo rade jakos to cp wcisnac obojetnie gdzie byly nie przed treningiem zeby taka papa nie byla mega,bo dla mnie to minus ze wzgledu na wieksze ryzyko roztepow.Ale jezeli zalecane jset przed to [...]

Nie nie - tylko przed treningiem ktory zrobisz na czczo :) Przed bieganiem - idealnie. Nie lubisz kawy - moze byc kofeina w kaps, 200mg na 20mg yohimbiny. Branie w DNT nie ma sensu, tak jak nie ma sensu dla osob z BF wiekszym niz 12 % - mniej wiecej. Yoha to szlifierka w koncowce redukcji, potrafi sie dobrac do tluszczu zapasowego z ciezko [...]

[...] dziś się ćwiczyło i ostatnio tak cały czas mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej wypoczęty i oby znowu nie wyskoczyły mi 3 albo 4 dni [...]

Storm rano i po treningu, Xo-Xplode przed treningiem , TS e. rano przed sniadaniem i przed treningiem